przed i

[...] jeżeli chcesz w miarę progresować z ciężarem. Najlepszym wyjściem będzie przerzucenie się na hantle, ja tak zrobiłem jak raz przygniotła mnie sztanga no i mam trochę obawy przed powrotem do wyciskania sztangi bez asekuracji.. Z hantlami też wcale nie jest tak kolorowo kiedy przychodzi koniecznośc zarzucania 55-60kg samemu ;-) Szczególnie jeśli [...]

[...] pieczarki, fenkul, por, pietrucha Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, Mobilizacje: rozciaganie dol. rolowanie Samopoczucie: mimo tego calego weekendowego spania w robocie caly dzien ziewalam ;-) oczywiscie jak skonczyl [...]

[...] dam znać czy pomogło. Generalnie chodzi o to że ja chyba za mocno jakby otwierałem ramiona na zewnątrz. Jeśli wiecie o co mi chodzi. Łokcie muszą być delikatnie z przodu, przed tułowiem. To ma być tylko delikatnie, dzięki temu bark jest bardziej "swobodny" Ja pchałem je na siłę na zewnątrz, do tyłu. To ustawiało bark w nie naturalnej pozycji, [...]

[...] zazwyczaj stosowalam po prostu na mnie dzialaja. To ulatwia sprawe ale nie znaczy ze ta redu ma byc moim stalym planem B. Tak nie mozna. Do redu chce wrocic ale dopiero przed kolejnym sezonem wakacyjnym i mam nadzieje ze podejde do niej w obecnej postaci sylwetkowe ;-) tak czy siak musze sie nauczyc jesc racjonalnie. Narazie bedzie prosta [...]

DNT 2000 kcal Napoje: woda, kawa, pepsi light Suple: tranvit, gotu kola, bacopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: 1 mamba, kilka krakersow Samopoczucie: w sumie ok; jakos dzis mi sie nie chcialo jesc, stad takie to sobie; uda wciaz bola, a jutro nogi w planie 8-O w zwiazku z tym, ze mi "ciezko" zmieniac kcal w dt i dnt [...]

cieszę bo jutro wysokie węgle i właśnie planuje co zjem po za tym zastanawiam się jakie lody zjeść na ładowanie przed półmaratonem :D

Czyli najlepiej dać 4 kapsułki AAKG przed trenigiem i np ze 2 capsy orzed snem tak?

[...] sie o dawke dobową. co do AAKG okolo 5g powinno juz dosc dobrze wspomagac synteze NO i uczucie pompy mięśniowej, co do zastosowania po treningowego tutaj osobiscie podchodze do tematu sceptycznie, nie liczylbym na jakies konkretne wspomaganie regeneracji, transportu skladników odzywczych itd;-) jakbym mial wybor wolalbym dac np przed snem

[...] cxy to dt czy dnt wiec jak je brac? A drugie pytanie odnośnie AAKG, wiem ze tylko w dzień treningowy ale ile kapsułek będzie daealo dobry efekt? Na opakowaniu jest 1caps przed treningiem, 1 caps po i 1 caps przed snem, zamierzam brac 4 caps przed treningiem i 2 po, będzie dobrze? Dodam że trenuje mma 3 razy w tygodniu orzez okres wakacyjny a [...]

Witam, proszę o sprawdzenie tego o to planu: PONIEDZIAŁEK - PLECY + BICEPS WTOREK - BRZUCH + BIEGANIE ŚRODA - KLATA + BARKI + TRICEPS CZWARTEK - BRZUCH + BIEGANIE PIĄTEK - TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIĘ SOBOTA - NOGI + BARKI NIEDZIELA - BRZUCH PONIEDZIAŁEK PLECY: - MARTWY CIĄG - 4x10 - DRĄŻEK - 4x12 - WIOSŁOWANIE - 3x12 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

Przed chwila poszlo 950 kcal w placku z: - 100g owsa - 2 banany - 60g wpc - 2 jaja I o kiblu nawet nie mysle, a wczesniej owies = kibel

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 15.08.2016 - DT – High Carb Totalny dzień lenia %-) Wstałem o 9, poszedłem na trening - wpadł Dawidzior123 z kumplem. Najlepsza opcja, trening na czczo. Poszło fajnie, ciężary dalej ok a kcal malutko już. Brakuje nabicia i pompy, glikogenu już chyba tyle co nic zostało. Choć poszło 90kg x 10 [...]

[...] Potem melo i tańce :D, mega mnie wysuszyło haha nawet żyły na udach miałem pierwszy raz w życiu :V Bez żadnego czita, bez niczego, wszystko idzie tak jak ma iść bo cel przed oczyma jest, ale jak mówiłem - nie będę Z NICZEGO rezygnował i życie stawiał na pierwszym miejscu. Wpis z dzisiaj: Dzisiaj poleciała góra siłowo, na starej siłowni bo [...]

[...] suchy, ale juz zaczynałem robić sie zbyt płaski lekko zmalały. Kolejne 2tyg i dlaej forma susza, ale rozmiar uciekał, pękatość nie taka itd. Ja miałem w głowie lekką blokadę przed dodaenem kcal a mysle ze dobrze by mi wtedy to zrobiło. Sprawa była prosta, długotrwały deficyt, forma juz była ostra, dupa w prążkach a ja nadal siedziałem na [...]

/SFD/Images/2016/8/15/5074bfcfa93a468283bb08f2ef1c6bbd.jpg 15 sierpień DT mocno dzisiaj poszły do tego 45min aerobów i styrany maksymalnie , wczoraj przed spaniem dołozyłem jeszcze 40 min aerobów zeby nie było wiec wpadły 2 sesje ;) /SFD/Images/2016/8/15/aee41c9b8f844e1187315a9990dca400.jpg 1.przysiad 3 serie ostatnia drop 2.prostowanie nóg na [...]

[...] pierwszej". chyba nawet podal przyklad w stylu, ze to jak wlozenie calej energii w wejscie na gorke, gdzie wchodzisz na jej szczyt pewny, ze to koniec, a tam okazuje sie, ze przed toba jeszcze kolejne cztery. wiadomo, ze w takim wypadku schodzi czesto cale powietrze i sie "odechciewa", nie podejmujesz walki. a tutaj jeszcze w dodatku ktos Cie [...]

[...] bułgarski 4x12 2c. Syzyfki 4xmax 3.MCNPN 10/8/6/6/6 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. Zbieranie grzybków 4x12 Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu Vitaminall Sport: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Acneway-2 kaps BCAA 5000-20g do treningu Black Panthers-18g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-08-15 18:09:50

[...] 10x Pompki na poręczach 4 x max Krzyżowanie linek na bramie 15/15/12/12 Biceps: Uginanie 3 sztangami 2 drop sety i 2 up sety Uginanie hantli na modlitewniku 10x 8x Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 3x max Uginanie przedramionami 3 hantlami 2 serie na maxa Odczucia: Dzisiaj zrobiłem jeden z najlepszych treningów klaty i bicka! Dzisiaj [...]

zrób badania przed cyklem i startuj

Witaj. nie musisz stosować fazy nasycenia. Kreatyne możesz brać tak: dni treningowe 2x po 5g (przed i po treningu) dnt 5g kiedy chcesz. Cykl może trwać do 12 tyg nawet Co do wody to powinno sie pic 1.5l lub zalezy od osoby Zmieniony przez - danielosky w dniu 2016-08-15 17:36:35